孕期营养大全(请收藏)

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楼主 2018-12-22 23:08:44
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临床上常见一些孕妈为了顺产,控制饮食太严格,而导致胎儿过小,或者是怕宝宝没营养,加倍地吃,导致胎儿过大不能顺产的。过大过小都不利于宝宝的健康,再者,孕妈营养过剩,产后也难减肥啊。

因此,孕期如何吃才能让宝宝既不缺乏营养地健康生长,又不至于过大呢?下面开讲了,请大家收藏起来吧。

孕期的饮食可以根据以下几个方面综合评估调整。

1

根据B超检查的胎儿数据来调整

如果偏大,就可以少吃点,尤其是甜食、水果等糖分高的食物;如果偏小,就多吃点,尤其是鱼虾肉蛋等蛋白质类的食物。当然B超测量的数据因检查的机器不同、检查者不同也会有误差,可以结合孕妇的宫高腹围来评估。

2

根据孕妇的体重增长来调整饮食

一般建议整个孕早期(孕14周前)体重增长在0.5-2kg,孕中晚期平均每周增重在0.3-0.5kg为宜。如果体重增长过快,除了要考虑营养过剩,还要考虑是否有水肿。

整个孕期的体重增长参考数值,应根据孕妇的孕前体重指数而相应变化:

体重指数算法:

孕前体重指数=孕前体重(kg)÷身高的平方(m2)

3

根据骨盆大小来调整

正常的胎儿体重在5斤-8斤之间,小于5斤,为营养不良,会影响宝宝各方面发育,大于8斤,容易难产。如果个子比较小巧、骨盆偏小的孕妈,胎儿的体重就需控制更严格了。同样是一个7斤的宝宝对于个子高、骨盆宽敞的孕妈来说,生起来可能比较轻松,而对于个子小、骨盆小的孕妈来说,就很有可能难产。

打个比方,把宝宝想象成车,妈妈的骨盆想象成马路,如果马路很宽敞,那么稍大一点的车也能通过,如果马路偏窄,那么只有很小的车才能通过。实际上宝宝顺产的过程比这个复杂多了。宝宝的体重应该控制在什么范围也是相对于孕妈的骨盆来说的。

孕早期营养


孕早期是指孕14周前,这段时间胎儿生长发育速度相对较慢,但是怀孕早期妊娠反应使其消化功能发生改变,多数孕妇可出现恶心、呕吐、食欲下降等症状。因此,怀孕早期的膳食应富营养、少油腻、易消化及适口。

整个孕早期,胎儿体重仅10g左右,孕妇体重增长在0.5-2kg就可以了,长多了就基本是孕妇自己的肉啦。

妊娠的前4周是胎儿神经管分化形成的重要时期,重视预防胎儿神经管畸形极为重要。

1
膳食清淡、适口

在孕早期应通过各种方式让孕妇尽可能摄入清淡、适口的饮食,这样的饮食能增进食欲,易于消化,并有利于降低怀孕早期的妊娠反应。如各种新鲜蔬菜、水果、大豆制品、鱼、禽、蛋及各种谷类制品。避免糯米等制作的不易消化的食物,如汤圆、团子、年糕、粽子。

2
少食多餐

孕早期反应较重的孕妇,进食的餐次、数量、种类及时间应根据孕妇的食欲和反应的轻重及时进行调整,采取少食多餐的办法,保证进食量。对呕吐严重的孕妇,进食时间可不受限制,想吃就吃,坚持在呕吐之间进食。

3
足量碳水化合物

孕早期应多摄入富含碳水化合物的谷类,保证每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)。因妊娠反应严重而完全不能进食的孕妇,应及时就医,以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿早期脑发育造成不良影响。

4
补充叶酸

孕早期叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形的危险。妇女应从计划妊娠开始尽可能早地多摄取富含叶酸的食物,如深绿色蔬菜及豆类。受孕后每日应继续补充叶酸0.4mg。

5
保证优质蛋白质供应

蛋白质在整个孕期都起着很重要的作用。食物来源有蛋、虾、牛奶、鱼类、瘦肉、豆类等。每日应摄入40g以上的蛋白质,相当于1两瘦肉加2个鸡蛋。

6
戒烟、禁酒

烟草中的尼古丁等物质可能导致胎儿缺氧和营养不良、发育迟缓。酒精可以通过胎盘进入胎盘血液,造成胎儿宫内发育不良、中枢神经系统发育异常、智力低下等。为了生育健康的宝宝,请远离烟酒。

孕中晚期营养


孕中期是指孕14周至28周,孕晚期指孕28周以后。这段时间早孕反应减轻或停止,食欲大增,要注意避免过量进食,还要饮食多样性,营养均衡,最好是新鲜食品(如蔬菜),蛋白质如瘦肉、鱼、蛋等,大量纤维素(如蔬菜)

1
适当增加蛋白质、海产品

鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源,其中鱼类除了提供优质蛋白质外,还可提供n-3多不饱和脂肪酸,这对孕20周后胎儿的脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄,是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源,但是如果既往有胆囊炎的孕妇还是避免吃蛋黄。

2
适当增加奶类的摄入

奶或奶制品不仅富含蛋白质,同时也是钙的良好来源。但是食物中的钙含量满足不了孕期的需要,因此每日除了摄入250ml牛奶,还需补充钙剂。

3
常吃含铁丰富的食物

随着血容量的迅速增加而血红蛋白增加相对缓慢,孕妇成为缺铁性贫血的高危人群。给予胎儿铁储备的需要,宜从孕中期开始增加铁的摄入量,常吃动物血、红色肉类、鸡蛋黄、禽类、鱼类、豆类、芝麻等食物。

4
适量身体活动

为避免营养过剩,孕妇应根据自身的体能每天进行30分钟左右的低强度身体活动,比如散步、孕妇瑜伽,因为适宜的身体活动有利于维持体重的适宜增长和自然分娩。但是,有前置胎盘、流产、早产迹象等情况的孕妇除外。

5
少吃刺激性食物

禁烟戒酒,烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,如易引起早产、流产、胎儿畸形等。避免浓茶、咖啡、奶茶。

孕中晚期参考食谱


谷类

包括米、面、各种杂粮如小米、玉米等,每天400-500g。

牛奶

每天250ml,可供应优质蛋白质、钙及维生素。不能服奶者可试服酸奶或豆浆。

蛋类

每天可服1个,不宜超过2个,避免增加肾脏负担。可提供优质蛋白质、矿物质和维生素。

肉、禽、鱼

每天吃50-150g,交替选用。孕晚期可增至150-200g,以供应优质蛋白质、维生素。每周服用1-2次动物血,每次50-100g,可以补充铁。

豆类

每天50-100g,提供植物来源的优质蛋白质和矿物质。

新鲜蔬菜。每天400-500g,其中一半应为绿色或黄绿色蔬菜。可提供矿物质、维生素和膳食纤维。
烹饪用油

量要少,每天15-20g。

不宜吃的食物

孕期吃以下食物可能会对孕妇或胎儿有害,请果断拉黑它们吧。

有些孕妈可能狠不下心,但是,就请忍耐怀孕这9个月吧,为了健康聪明的宝宝。小编我也曾是个自制力很差的馋猫,可怀孕之后也是对自己蛮狠心的,对宝宝不好的一律不吃,绝不能爽了自己的嘴而委屈了孩子。

1.避免油腻食物,如油炸的、油煎的、烧烤的、脂肪含量过高的。妊娠期的高雌激素环境增加了妊娠并发急性胰腺炎的风险,一旦诱发,起病急,病情进展迅速,易出现多器官功能障碍,重者危及母儿生命。除了胰腺炎,还有诱发胆囊炎等疾病的风险。因此,孕期切忌暴饮暴食及进食油腻食物。

2.麻辣烫、火锅,门诊常见食用这些食物后腹泻、腹痛、发热甚至胎儿缺氧的。

3.避免咖啡因,因为咖啡因可通过胎盘到达胎儿体内,对胎儿生长发育产生不利影响,严重时可致流产;咖啡因的兴奋作用可影响孕妇休息,甚至可导致孕妇暂时性心律失常或呼吸急促。咖啡、可乐、茶及奶茶里都含有咖啡因。

4.甲基汞含量较高的鱼,如鲨鱼、箭鱼、枪鱼,会影响胎儿神经系统。

5.生食水生有壳动物如牡蛎、蟹等。

6.火腿肠、午餐肉等罐头食品。

7.腌腊食品,未经烹饪的即食熟食品。

8.生或半生的肉类。

9.经霉变制作的乳酪。

关于水果的食用


在孕期,很多孕妈喜欢吃水果,而且是毫无控制地吃,每日4-5个水果,这样做的结果有两个:一是导致孕妇血糖高,危害自己和宝宝的健康;二是血糖可能不高,但是水果的高糖分易引起宝宝偏大,这就是许多孕妈感觉自己一日三餐吃得不多、胎儿却偏大的缘故。

不是说水果不能吃,而是要有节制地吃。血糖好的情况,可以每日吃1-2个水果(这里的一个水果可不是一个西瓜啊,是指中等大小的梨、或苹果等)。一般不要饭后立即进食,可以选择饭后2小时食用水果,对血糖的影响较小。血糖高于正常的情况,建议尽量少吃或不吃水果,或吃点低糖的水果,如猕猴桃、黄瓜、番茄。

想顺产的孕妈,请控制饮食吧。这里的“控制”不是说饿坏自己,而是选择对宝宝有益的健康食物,不利于宝宝健康的食物不要去碰,糖分、脂肪含量高的食物会导致胎儿过大、难以顺产,尽量少吃。要吃得精,不在于多。即使不打算顺产的孕妈,按照这样的方法吃也是只有好处,没有坏处的。

祝各位孕妈科学地进食,孕育健康的宝宝!

各位孕妈妈如果有什么问题,可以在文章下方留言,我们在看到留言会及时回复您。感谢您的关注!

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