史上最全面的卡路里热量表(附腹肌教程)

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楼主 2019-06-12 16:34:34
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主食

白饭 1碗 (140g) 210卡

白馒头(1个) 280卡

  煎饼100克 333卡

馒头(蒸,标准粉)100克 233卡

  花卷100克 217卡

小笼包(小的5个) 200卡

  肉包子(1个) 250卡

水饺(10个) 420卡

  菜包 1个 200大卡

咖哩饺 一个 245卡

  猪肉水饺 一个 40卡

蛋饼 一份 255卡

  豆沙包 一个 215卡

鲜肉包 一个 225-280卡

  叉烧包 一个 160卡

小水煎包2个 约220大卡

  韭菜盒子 1个 260大卡

春卷100克 463卡

  烧饼100克 326卡

油条 1条 230大卡

  花生豆花 一碗 180卡

三鲜豆皮100克 240卡

  烧麦100克 238卡

汤包100克 238卡

  烙饼100克 225卡

白水羊头100克 193卡

  艾窝窝100克 190卡

  白吐司(1片) 130卡

  米粉汤 1碗 185卡

粉丝 100克 335卡

  粉皮100克 64卡

凉粉100克 37卡

  粉条100克 336卡

肉羹米粉 一碗 350卡

  米粉汤 一碗 185卡

炒米粉 一碗 275卡

  广东粥 400卡

皮蛋瘦肉粥1碗 367卡

  鱼肉饭团1个 205卡

凉粉(带调料)100克 50卡

  腐竹皮100克 489卡

腐竹100克 489卡

  豆腐皮100克 409卡

桂林腐乳100克 204卡

  豆腐丝100克 201卡

薰干100克 153卡

  酱豆腐100克 151卡

香干100克 147卡

  豆腐干100克 140卡

上海南乳100克 138卡

  菜干200克 136卡

腐乳(白)100克 133卡

  臭豆腐100克 130卡

北豆腐100克 98卡

  酸豆乳100克 67卡

南豆腐100克 57卡

  白薯干100克 612卡

土豆粉100克 337卡

  地瓜粉100克 336卡

大麦100克 307卡

  白薯(白心)100克 64卡

白薯(红心)90克 99卡

  豆腐脑(带卤)100克 47卡

豆汁(生)100克 10卡

  绿豆凸 一个 320卡

红豆馅 100克 274卡

  炒肝100克 96卡

油茶100克 94卡

  茶汤100克 92卡

小豆粥100克 61卡

  黑轮 一串 90卡

猪血糕 一串 130kcal

  鱼板 一串 60kcal

玉米棒 一串 100kcal

  油豆腐 一块 80kcal

贡丸串 一串 100kcal

  香菇丸 一串 90kcal

蛋丸 一串 90kcal

  多拿滋 一串 70kcal

鸡香卷 一串 70kcal

  龙虾棒 一串 95kcal

五味丸 一串 80kcal

  豆鼓:100克 244卡


肉类

鸡蛋1个(58克,较大)86卡(蛋清16卡,蛋黄59卡)油煎的相比水煮和 荷包蛋就增加很多卡。

  鸭蛋(大,65克) 114卡

  ( 大,85克). 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

  咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7

  鹌鹑蛋(10克) 16卡

  火鸡蛋(80克)135卡

  松花蛋(鸡)83克 178卡

  松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡

  瘦火腿2片 (60克) 70卡

  白切鸡1块(100克) 200卡

  烧鸭3两(120克) 1份 356卡

  煎˙猪肉 (140克) 440

  火腿 100克 320卡

香肠 100克 508卡

  蜡肠2条˙煎 310

  羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质

  羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质

  羊肚:100克 87卡 12.2 g

  羊舌100克 225卡

  羊肉串(炸)100克 217卡

  羊肉(熟)100克 215卡 羊

肉胸:100克 215卡

  羊血:100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g

  羊肝:134克 17.9 g

  猪血 100克 55卡

  猪口条: 100克 233卡

  猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质

  猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡

  猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡

  猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡

  猪肉(前蹄膀)67克338卡

  牛肉:100克 106卡 10.2g

  牛肚100克 72卡

  牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡

  鸡珍:100克 118卡 19.2g

  扒鸡66克 215卡

  烤鸡73克240卡

  鸡肝 100克 121卡 16.7g 鸡心100克 172卡

  沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡

  鸡血100克 49卡 鸡翅膀: 69克 194卡 17.4 g

  鸡翅膀一只(200g) 422大卡

  鸡心:172卡 15.9 g

  鳕鱼 100克 88卡

  石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g

  对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质


水果

每100克水果所含的热量 :

  番茄 18卡 西瓜 20卡 /57 7.9mg

  柠檬 31卡 香瓜 35卡

  草莓 35卡 杏子 40卡 7.8mg

  桃 37卡 48/58 12.8mg糖 哈密瓜四分之一个 48大卡

  无花果二个 43大卡 玉米一根 105大卡

  梨 38卡 32/ 橄榄80克 49卡

  红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡

  苹果 44卡 1个个(中) 约55 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120

  猕猴桃 54卡

  86克 56卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克

  荔枝 57卡 8粒 (中)约 85

  香蕉 84卡

  橙1个 (中) 50

  芒果1个 (中) 100

  新鲜菠萝1片 (120克) 50


零食

红糖 100克 389卡

  冰糖 100克 397卡

  爆米花 100g 459卡

  虾味仙(大,1包) 432卡

  虾味先 一包 102公克 460卡

  烤玉米条(1包) 524卡

  巧克力1块100克约 550卡左右

  巧克力甜甜圈 281卡

  爆米花 100克 459 薯片 100克 555

  品客薯片 绿色大罐 1072卡

  品客薯片 银色大罐 840卡

  品客薯片 银色小罐 270卡

  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340

  洋芋片(1盒/一片) 1072卡/11卡

  洋芋片 130公 (未完待续

  铜锣烧(一个50g) 约140大卡

  麻薯(一个50g) 约120大卡

  绵花糖 35公克 140卡

  牛奶太妃糖 100克 366卡

  芝麻花生糖 约3块 160卡

  巧克力约2个30克 150卡

  水果软糖约4块 150卡

  花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡


冷饮及冰淇淋

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间

  果汁冰捧 1支 80大卡

  香草蛋筒:小号:230卡 7克脂肪 中号: 350卡 10克脂肪 大号:4 1 0卡 12克脂肪

  巧克力蛋筒:240卡 8克脂肪 中号: 360卡 11克脂肪

  冰泡沫红茶(冷饮) 60

  冰点(冷饮) 60

  冰珍珠奶茶(冷饮) 160

  水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克

  统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克

  高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克

  统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克

  咖啡冻(冷饮含奶精) 120 微量 130克

  统一多多(冷饮) 180 2.0 180克

  养乐多(冷饮) 100 1.0 100克

  统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c.

  香豆奶(冷饮) 150 250cc

  草莓优酪乳(冷饮) 180 230克

  原味优酪乳(冷饮) 180 230克

  乳果(冷饮) 65 100克

  可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐300cc

  绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc

  绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc

  藘笋汁(冷饮) 90 250克

  莎莎亚(冷饮) 200 320克

  酸梅汤(冷饮) 190 375cc

  冬瓜茶(冷饮) 100 250cc

  雪露(冷饮) 350 350克

  芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc

  香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc

  健怡可口可乐(冷饮) 4 355cc

  雪碧汽水(冷饮) 135 355cc

  奥利多(冷饮) 90 150cc

  高纤椰果(冷饮) 80 170克

  古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml

  冰镇红茶(冷饮) 120 375cc

  伯朗咖啡(冷饮) 100 250克

  古道贵爵奶茶(冷饮) 150 340ml

  水果凉酒5%(淡酒) 200 355cc

  薄荷茶(冷饮) 60 一杯 石榴红茶(冷饮) 60 一杯

  珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯

  椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克

  玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支

  钻石冰(冰点) 220 一个

  芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个

  冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290 一个

  圣代冰淇淋(冰点) 250 一个

  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个

  巧克力雪糕(冰点) 280 一个

  百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个

  香草冰淇淋(冰点) 180 75克

  芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克

  情人果脆冰棒(冰点) 120 90克

  西瓜棒(冰点) 140 一支

  牛奶花生(冷饮) 600 340克

  红豆粉粿(冷饮) 300 260克

  珍珠圆(冷饮) 240 260克

  花生仁汤(热品) 560-580 320克

  八宝粥(热品) 440 380克

  地瓜芋丸甜汤(热品) 220 一杯

  烧仙草 (热品) 230 一杯

  绿豆汤(热品) 220 350克

  热可可(热品) 180 375ml

  芝麻奶茶(热品) 345 一壶

  绿豆粉圆(热品) 220 一碗

  红豆汤圆(热品) 255 一碗

  开胃酒(酒类) 65 一杯

  红粉佳人(酒类) 105 一杯

  Golden ARMS wisky 1150 500cc

  蔘茸酒(酒类) 575 300ml

  保力达-B(酒类) 705 一瓶

  台湾啤酒(罐)(酒类) 120 355cc

  台湾啤酒(瓶)(酒类) 200 0.6L

  黑啤酒 (酒类) 160 360cc

  白葡萄酒(酒类) 450 0.6L

  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350

  中量级 脆皮巧克力 170-200

  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200

  牛奶+豆类冰棒 160-190

  牛奶+淀粉类冰棒 160-190

  轻量级 果汁+水果粒 90-140

  炼乳冰棒 90-120

  西式中式面包、甜点的热量

  苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205卡 7克脂肪

  玉米 Muffins 1.5oz 180卡 7克脂肪

  Banana walnut Muffins 2oz(约57克) 220 卡 6克脂肪

  胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190卡 7克脂肪

  Bran Muffins 5oz (140克) 405卡 21克脂肪

  Poppy muffins 5oz 495卡 22克脂肪

  Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400卡 214克脂肪

  Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100卡 328克脂肪

  巧克力蛋糕 1片 320大卡

  起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20大卡

  红豆面包 280卡

  面包(黄油)100克 330卡 面包(法式牛角)100克 375卡

  面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡

  面包(咸)100克 274卡 面包(麦胚)100克 246卡

  面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡

  苹果面包 一包 96公克 280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡

  苹果派 一个 270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪

  cheese蛋糕(1块) 224卡 水果蛋糕(1块) 297卡

  桃酥 :100克 481卡 脂肪22G

  鸡腿酥 :100克 436卡 脂肪13.4g

  京式黄酥100克 490卡 核桃薄脆100克 481卡

  凤尾酥100克 511卡 起酥100克 499卡

  黑麻香酥100克 436卡

  福来酥100克 465卡 黑洋酥100克 417卡

  蛋黄酥100克 386卡 蛋麻脆100克 452卡

  香油炒面100克 407卡 酥皮糕点100克 426卡

  开口笑100克 512卡 硬皮糕点100克 470卡

  鹅油卷100克 461卡 混糖糕点100克 453卡

  麻香糕100克 401卡 麻烘糕100克 397卡

  绿豆糕100克 350卡 开花豆100克 446卡

  老婆饼 一个 60公克 250卡

  京八件100克 435卡

  状元饼100克435卡

  麻花 :100克 524卡 31.5g脂肪

  月饼(枣泥) :100克 424卡 脂肪15.7g

  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪

  月饼(五仁)100克 416卡

  月饼(奶油果馅)100克 441卡

  月饼(奶油松仁)100克 438卡

  月饼(百寿宴点)100克 426卡

  月饼(豆沙) :100克 405卡 14.6g脂肪

  焦圈100 544卡

  松饼(1片) 206卡

  年糕100克 154卡

  江米条 :100克 439卡 11.7g脂肪

  驴打滚100克 194卡 碗糕100克332卡

  豌豆黄100克 134卡 藕粉100克 371卡

  美味香酥卷100克 368卡 蜜麻花100克 367卡

  桂花藕粉100克 344卡 茯苓夹饼100克 332卡

  蛋糕(蒸)100克 320卡 栗羊羹100克 300卡

  果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱(1匙) 60卡

  花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡

  番茄酱(1匙) 14卡 100克433-500之间

  辣油豆瓣酱 100克 180卡

  黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡

  辣酱(麻)100克 135卡

  奶油(1匙) 97卡 豆瓣酱(1匙) 10卡

  白醋(1匙) 93卡 白糖(1匙) 57卡

  蜂蜜(1匙) 45卡 方糖(2颗) 27卡

  黄油 100克 639-982之间(98%脂肪)

  猪油 15ml 13g 115卡

  人造奶油15ml 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡

  花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡

  葵花油 15ml 14g 120卡

  水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60%


饮料

麦乳精:429/100

  啤酒 1罐 150卡

  可乐 1罐 145卡

  蕃茄汁 1罐 45卡

  苹果汁 1杯 120卡

  葡萄原汁 1杯 395卡 柠檬原汁 1杯 60卡

  柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡

  汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95

  绍兴酒 100毫升91.6 陈年绍酒 100毫升102.8

  高梁酒 100毫升324.8


快餐

汉堡Hamburger: 260卡 9克脂肪

  吉士汉堡Cheeseburger: 320卡 13克脂肪

  巨型MC汉堡Big Mac:560卡 31克脂肪

  鱼柳汉堡:560 28克脂肪

  麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪

  火腿蛋堡:314卡

  麦香鸡: 519卡 29克脂肪

  鸡块: Chicken McNuggets

  Mc Nuggets 4个 190卡 11克脂肪

  Mc Nuggets 6个 290卡 17克脂肪

  Mc Nuggets 9个 430卡 26克脂肪

  薯条(小) 263卡

  薯条(中) 479卡

  薯条(大) 605卡

  苹果派 260卡 13克脂肪

  4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620卡 22克脂肪

  M & M McFlurry 630卡 23克脂肪

  Nestle Crunch McFlurry 630卡 24克脂肪

  Oreo McFlurry 570卡 20克脂肪

  Vanilla Ice Cream Cone

  蛋卷冰激凌:182卡 6克脂肪

  3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake:360卡 9克脂 肪

  草莓圣代Strawberry Sundae: 290卡 7g脂肪

  焦糖圣代 Hot Caramel Sundae:360卡 10g脂肪

  巧克力圣代:312卡

  沛果:296卡 3克脂肪

  松饼:186卡 3克脂肪

  蛋塔Egg McMuffin: 290卡13克脂肪

  玉米浓汤:85/127

  热巧克力: 138卡

  黄油玉米一根:190卡 3克脂肪

KFC 肯德基

  肯德基 鸡腿堡 441卡

  辣味鸡香堡: 396卡

  Hot and Spicy-Drumstick 140 9

  Hot and Spicy-Thigh 390 28

  鸡块(6块) : 286卡

  香辣鸡翅膀6个Hot Wings:471卡 33克脂肪

  辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing :180 卡 11 克脂肪

  小腿 140卡 9克脂肪

  整鸡腿Chicken Thigh -:390 卡 18克脂肪

  鸡胸 450卡 27克脂肪

  苹果派: 260卡

  薯条( 小) 205卡

  薯条(重量包) 563 卡

  奶昔 360卡 9克脂肪

  橘子汁:80卡

  雪壁或者可乐:儿童 110卡 小杯: 150卡 中杯:210卡 大杯:310 卡

  墨西哥鸡肉卷1个: 600卡 34克脂肪

  咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce:550KL, 32克脂肪

  上校鸡块3个Colonels Crispy Strips: 340卡 16克脂肪

  蛋塔Muffin: 290卡 13克脂肪

  6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)

  玉米汤 :114卡

  6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)

  百士吉:260克 13克脂肪

  KFC肉汁土豆泥:一份136克 160卡 6G脂肪

  Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪

必胜客

  超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪

  香荤只尊meat's love:100克 271卡 16克脂肪

  田院风光veggie's love:100克 208卡 9克脂肪

  乳酪大会cheese's love:100克 264卡 13克脂肪

  香辣精选:100克 264卡 13克脂肪


低卡区

红茶、咖啡(不加糖、奶精)0-1卡

  番茄(100g) 19卡 蕃茄 1个 135g 约25卡

  海带(100g) 23卡

  蘑菇(100g) 28卡

  冬瓜(100g) 7卡

  芹菜(100g) 10卡

  芦笋 1杯 145g 30卡

  豆芽菜 1杯 125g 35卡

  包心菜 1杯 145g 30卡

  胡萝卜 1条 72g 30卡 (做蔬菜汤必备,不过最好晚一点放)。

  花菜 1杯 125g 30卡 芹菜 1条 40g 5卡

  黄瓜 6片 28g 5卡 香菇 1杯 70g 20卡

  芥菜 1杯 140g 30卡

  洋葱 1杯 210g 60卡 (我经常做蔬菜汤的时候放进去,很多瘦身汤 中都有洋葱)

  青豆 1杯 170g 150卡 青椒 1个 74g 15卡

  雪菜 100g 60卡 竹笋 100g 40卡

  菜心 100g 40卡 白菜 100g 40卡

  豆苗 100g 40卡 丝瓜 100g 40卡

  大蒜 100g 40卡 (做汤放几个,还有味道)

  生菜 100g 40卡 (经常吃生菜沙拉)

  冬瓜 100g 40卡

  每100克(2.5两)不超过40卡路里


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